ВОЗВРАЩЕНИЕ К МОШ-ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА 🔥💀
Актуальная тема, поскольку даже в устоявшемся режиме активной деятельности, у каждого рано или поздно происходит перерыв. Причины могут быть разные: травма, болезнь, работа, переезд, изменения в личной жизни. Меня перерыв тоже коснулся, поэтому расскажу, как правильно возобновить тренировки без вреда для здоровья.
👨🏻⚕️ Для начала, что происходит с организмом, когда мы перестаём заниматься?
✔️ Падает выносливость, так как снижаются аэробные показатели (вы получаете меньше кислорода, насыщающего кровь);
✔️ Снижается объём выбрасываемой крови за одного один удар сердца, что приводит к учащенному сердцебиению;
✔️ Мышцы быстрее утомляются, а примерно через месяц ухудшаются силовые показатели;
✔️ Снижается метаболизм. Привет, жирок;
✔️ Снижается приток крови к головному мозгу;
✔️ Нарушается сон;
✔️ Уменьшается сопротивляемость стрессу, следовательно вы более раздражительны;
✔️ Изменяется гормональный фон (уровень адреналина и дофамина падает).
Изменения будут зависеть от общего уровня физической подготовки и типа нагрузки. Но если обобщить, то через 2-8 месяцев, вы будете себя чувствовать так, будто вообще не занимались ☹️
☝🏻Хорошая новость в том, что начав тренировки, ваше тело быстро вспомнит как выполнять базовые движения, так как навык координации движений хорошо закрепляется в долговременной моторной памяти.
❗️ Как правильно возобновить тренировки?
1️⃣ Проанализируйте причины перерыва. Это даст больше мотивации для старта.
Важно в этот период сохранить психологический настрой, режим занятий и сна. Если вы болели, то не начинайте тренировки, пока не пройдут температура и все симптомы простуды, и вы не восстановите самочувствие до отличного уровня.
ВАЖНО❗️ Если вы перестали тренироваться из-за травмы, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы в начальный период вам определили уровень приемлемой нагрузки. Прошло время, в организме произошли изменения, и начав самодеятельность, вы рискуете потерять весь прогресс лечения.
2️⃣ Не спешите рывком вернуться в прежнюю форму. Перегружая тело, вам требуется больше времени на восстановление, что заметно снизить ваше продвижение на старте. Так же есть риск получить травму. Начните первую неделю с лёгких тренировок, делая упражнения на все тело, чтобы все мышцы постепенно пришли в тонус.
⚠️ Большего эффекта можно добиться, проконсультировавшись со знакомым тренером по вопросу распределения нагрузок и режима.
3️⃣ Проведение разминки перед каждой тренировкой обязательно в строгом порядке! Для эффективной мош-тренировка разминка должна занимать не менее получаса. Разгоните кровь, разогрейте мышцы, восстановите координацию движений.
Лично я во время перерыва мош-тренировок продолжал силовые тренировки, что помогло мне поддерживать тонус и быстро влиться в колоссальный кардио-режим.
Желаю всем скорейших успехов в восстановлении привычной формы🏆
#krd_mosh_crew #hardcore #краснодар #mosh #тренировки